plan na

[...] 65 :) U mnie FBW na każda partie ma 1 ćwiczenie , myślę ze 2 ćwiczenia na jedna partie to za dużo i się przeciążasz. Ja nie mam diety po prostu staram się jeść regularnie i zdrowo no i oczywiście w miarę dużo :) od stycznia przybrałem 8 kg ( z 65 na 73) . Ćwicz regularnie , jedz zdrowo , zredukuj plan ze zbednych cwiczen a będziesz rósł :)

[...] zrób wyciskanie na skosie górnym sztangi potem rozpiętki skos górny potem wyciskanie hantli plasko i na koniec krzyzowanie linek wyciagu górnego, olej ciezar a skup sie na poprawnych ruchach i zobaczysz jak bedzie szlo (u mnie sie to sprawdza) uloz pod to plan i dodaj to zobaczy sie co i jak Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2011-03-19 18:47:35

[...] więc postanowił wczuć się w mój trening i poprawiał cały czas technikę. W niektórych ćwiczeniach wyszło bez zwiększania czy mniejszy ciężar niż wcześniej, ale za to wszystko było zrobione dobrze technicznie. W sumie jestem zadowolona, bo sporo mi pomógł. Jeszcze jutrzejszy plan jedzeniowy: Zmieniony przez - kamelowa w dniu 2011-03-19 19:31:22

Zamotałaś, tam nie ma nic o seriach, trening był w obwodach. Zrobimy inaczej. Nowy plan treningowy. Masz go na 8 tygodni 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień 1-2: 2 serie x15 tydz. 3-4: 2 serie x12 tydz. 5-6: 3 serie x10 tydz. 7-8: 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

Siema, @adzik123 – jak tworzyłem ten plan, to serie łączone były jednym z podstawowych założeń. Najogólniej chcę skrócić czas treningu. Łączenie przeciwstawnych partii itp.… wiadomo o co kaman ilość serii i powtórzeń też mi pasuje w zasadzie. No ale rozbiję te serie, bo to faktycznie nie halo. Nowa koncepcja: ZESTAW [...]

[...] jak to odrazu po walce z Estrada wiekszosc sadzila iz odrazu pownienen walczyc z kliczko bo przeciez walka z grantem to kasa itp Adamek konsekwetnie realizuje swoj plan i dazy do tego czego jeszcze nikt nieosiagnal zdobycia mistrzostw swiata w 3 najyzszych kategorach.Jednak ktos taki jest dla was smieciem bo przeciez Kult Ceziego kazal [...]

wiek 24 lata wzrost 172 cm waga 72 kg staz 3 lata obwod bicepsa 38,5 obwod uda 58 obwod klatki piersiowej 102 obwod tali 91 Plan ktorym trenowalem do tej pory byl split(4 miesiace treningu) Obecny ktorym chcialbym cwiczyc: Poniedzialek Plecy+ triceps Plecy podciaganie na drozku podchwytem 5s max mc 4s 8-10 wioslawanie sztanki nachwytem 5s 10-12 [...]

[...] czyli 75-85% CM), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko 75-80% CM), biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), wspięcia na palce 2 serie (ciężko), Ten SKOPIOWANY plan ze strony którą mi podałeś miałby dużo bardziej poprawić moją siłę niż ten co zrobilem sam ?

[...] sie miedzy futryne drzwi zaklada? ocencie ten przyrzad. bo sie boje ze powiedzmy przy podciaganiu mi to zleci z futryny czy cos i bedzie bum:P Co do _el_ to mam pytanie, ten plan armstronga czyli ten przysiady i podciaganie tak? ten trening 5x w tyg rano itp tak? tylko ze to bd tylko na gorne partie miesni. nogi sie chyba przy tym nie wyrobia za [...]

[...] nie rozmiem w czym problem specjalnie komponuję wypiski w ten sposób żeby łatwo było wszędzie trafić - w moim podpisie masz numery stron na których jest aktualny plan, oraz fotki, w kazdej wpisce treningowej jest link do planu, jak i do poprzedniego treningu, wszystko łatwo znaleźć no i .... przywiązałem się do tego dziennika, nie [...]

Dzięki Możesz luknąć na plan podany niżej? Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce poziomej 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Pompki na poręczach 3s Trening B 1. Przysiady przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Wiosłowanie hantlą 3s 4. [...]

1 Czy ten plan jest dobry czy moze cos dorzucic ? Na początek moze być, dorzuc do pleców wiosłowanie hantlą 2 Czy 3 razy w tygdodnu to jest dobrze ? 3 x w tygodniu jest dobrze 3 Czy potrzeba miec diete , zeby szybciej i lepiej urosly miesnia ? W twoim wieku trzymaj się 10 wskazówek żywieniowych znajdziesz je na forum 4 . Czy oplaca sie brac teraz [...]

[...] przejmuję w dodatku mam świadomość że moja koordynacja jest słaba i to nie jest tak łatwo polepszyć ale mam nadzieję nie jest niemożliwe mam na tym tle trochę kompleksy a plan ulepszony to: cytuję Martucce Ania plank będziesz teraz robiła inaczej. Weź sobie sztangę, załóż na nią małe krążki. Chwyć ją, ustaw się w pozycji jak do pompek, nie [...]

Słuchaj a plan innego użytkownika? Trening na masę do sprawdzenia. Poniedziałek: wolne Wtorek: Klatka piersiowa i triceps Klata: Wyciskanie sztangi, płaska - 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos górny - 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 Rozpiętki na płaskiej - 12/10/8 Triceps: Wyciskanie [...]

mój ostatni plan wyglądał następująco Poniedziałek Klata: 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5-10p 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x5-10p 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x5 - 10 Triceps: 1)pompki w podporze tyłem 3x15p 2) Prostowanie przedramion w opadzie 3 x5-10 Wtorek-Wolne Środa Plecy: 1) Martwy ciąg 5x5-10 [...]

[...] mi się ta dieta coraz bardziej Piłka już do mnie jedzie. Hantle będą w następnym tygodniu. Fajnie jest Czekając na rozpiske treningowa pogrzebałam trochę w art. I taki jest plan: Nie wiem jak bardzo cienka jestem ( a sądze że jest gorzej niż źle ) wiec pierwszy tydzień będzie tygodniem testowym. 3x w tygodniu: pon. sr. pt. 1. Rozgrzewka [...]

[...] tylko pare produktów i tyle. Niestety cały sie trzęsłem i kupowałem prawie wszystko na co mam ochote po zawodach (z każdego 1 sztuka). Troche tego wyszło! Ale to jest mój plan, aby przygotować się co mam do zdjedzenia i rozdzielić to na X czasu, tak aby zaraz po zawodach nie wpaść do sklepu i nie zjeść odrazu wszystkiego! A TERAZ ZGADUJCIE CO [...]

[...] na poręczach, wyciąg Dieta : Masa z jak najmniejszą ilością tłuszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Olimp Whey Protein 80 kiedy brak czasu na posiłek bogaty w białko Ostatnio przerabiany plan: push and pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak obliczeń maksów

[...] swoich maxów spalem znów ze 6h i od rana na wyklady, wrocilem po wykladzie i na samą myśl o treningu zwątpiłem także odpocznę chociaż te kilka dni, bo jednak chcialbym ten plan dokonczyc bo te ciężary mialy jeszcze isc dalej no forma musi byc, najwyżej będe chudy, ale ma być mały BF wreszcie, a na pewno podejdę do tematu lepiej niz rok temu, no [...]

[...] takich możliwości, za kilka miesięcy będę chodził na profesjonalną siłownię i wówczas się wezmę za nogi. Prosiłbym o zamianę pogrubionych ćwiczeń i czy po owej zmianie ten plan możnaby określić jako dobry?( wiem, że alternatywne ćwiczenia nie będą tak dobre jak mc, ale niestety takie mam warunki) Zmieniony przez - Dziejek w dniu 2011-03-24 [...]